🦔 Hiçbir Şey Yemeden Kilo Vermek

Kahve diyetinde Türk kahvesi önerilse de kremasız ve şekersiz olduğu sürece her türlü kahve tüketilebilir. Kahve diyeti olarak geçse de bu diyet sürecince hiçbir şey yemeden kahve içmek söz konusu değil. Sağlıklı yiyecekler de tüketerek sağlığınızı kaybetmeden hızlı bir şekilde kilo vermeniz amaçlanıyor. 4 Hiçbir şey yemeden zayıflamak: Bu durum “aralıklı oruç” tutmanın ötesinde daha uzun süreler yapılan bir biçimdir. Bu durumu önermiyoruz ama evet, hiç bir şey yemeden durursanız zayıflanırsınız. Üçhafta hiçbir şey yemeden duran bir kurt avını yakaladığında artık onu yalnızca boğazından aşağı tıkıştırır ve sonunda en çok yiyen en uzun hayatta kalan olur. Aynı davranışı insanlarda da görüyoruz.” 2gün çok az kilo vermek için hareket durumuna göre 1-4 kg arası kilo verebilirsin ama benim gibi 20 kg vermek istiyorsan bu süreyi 2-4 hafta arası yap geri kilo almamak için de çoğunlukla sıvı besin tüket bir de yağ şeker un tuz ve hazır gıdalardan uzak dur. Emoji Ekle. Hızlı kilo vermek için su diyetini tercih edenleri uyaran uzmanlar, su diyetinin zararlarına ve tehlikesine dikkat çekti. Uzun süre, hiçbir şey yemeden sadece su içmek şeklinde Hiçbir şey yemeden kilo vermek, mümkün mü? Günümüzde birçok kişi fazla kilolarından şikâyet etmektedir. Bu fazla kilolardan kurtulmak için farklı yöntemler denerler. Bir an önce kurtulmak isteyenlerin sıklıkla başvurduğu bir diğer yöntem ise saatlerce aç kalarak ve hiçbir şey yemeden kilo vermeye çalışmaktır. Hiçbir Şey Yemeden Kilo Vermek Hiçbir Şey Yemeden 24saat boyunca hiçbir şey yemeden sadece su içersek eğer yani; 1 gün boyunca su diyeti yaparsak kaç kilo verilir, birlikte inceleyelim: Normal bir insan gündelik işlerle uğraşıp tüm gün otursa bile ortalama olarak bayanlar 1.800, erkekler 2.300 kalori bazal metabolizma hızı nedeniyle kalori yakmaktadır. jCsbXdN. Sık yapılan beslenme yanlışlarından biri de öğün atlamak, aç dolaşmaktır! Bu yanlışı özellikle kilo vermek isteyenler çok sık yaparlar. Ne var ki yemeyi içmeyi boş verip aç susuz gezerseniz bütün bir gününüzü su, soda içerek ve birkaç salatalığı, domatesi, havucu çiğneyerek geçirirseniz başlangıçta biraz kilo verseniz bile kısa bir süre sonra verdiklerinizi fazlasıyla geri alırsınız. Yiyerek zayıflamanın mümkün olup olmadığı sorusuna birazdan cevap vereceğim ama yemeden zayıflamayı aç kalarak kilo vermeyi sakın denemeyin. Eğer denerseniz siz de bir "diyet gazisi" olabilirsiniz. Yiyerek kilo verilir mi sorusunu ise hiç korkmadan "evet" diye yanıtlayabilirsiniz. Eğer fazla kilolarınızdan sağlığınızı bozmadan kurtulmak istiyorsanız düzenli aralıklarla, öğün atlamadan, belirli ölçülere uyarak, küçük porsiyonlar halinde ve her şeyi kararında bırakarak yemelisiniz. Sadece sabah, öğlen, akşam yemeği değil, ara öğünler de oluşturup bir şeyler atıştırmayı ihmal etmemelisiniz. Böyle bir beslenme tarzı metabolizmanızın ve sindirim sisteminizin tıkır tıkır işlemesini sağlayacağı gibi, sizi yemenin lezzetinden, zevkinden de alıkoymayacaktır. Ayrıca baş ağrısı, sinirlilik gibi hipoglisemik reaksiyonlardan da uzak kalacaksınız. Zinde, güçlü ve keyifli bir kilo yönetimini siz de başaracaksınız. SORUNLAR YANLIŞ BİLGİLENMEKTEN Kilo yönetiminde bütün mesela ihtiyacınız kadar yemeniz ve yiyeceklerle aldığınız enerjinin bir kısmını da aktivitenizi artırarak harcamanızdır. Bunu yüzlerce defa duyduğunuzu, artık sıkıldığınızı ben de biliyorum. Ama tekrarda her zaman fayda var. Yiyip içtiklerinizi sorgulamadan, yiyecek içeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmadan, yemek yemenin, beslenmenin duygusal yönetimini kavramadan ve aktiviteyi kazanmadan ne kilo vermek, ne de kiloları yönetmek mümkün olmaz. "Diyete başlamak" aynı zamanda bir gün onu bırakmak anlamına da geliyor. Bunun için "diyete başlamak" yerine "yeni bir hayata başlamak" kavramını tercih etmenizde fayda var. İşte yiyerek zayıflamanıza yardımcı olacak 20 öneri! 1. Tatlı yemekten korkmayın! Yemekten sonra ufak bir parça bitter çikolata yemek size kilo aldırmaz. Keklere, pastalara saldırın demiyoruz, sadece nefsinizi köreltecek ve o anki tatlı isteğinizi bastıracak kadar ufak bir parça çikolatanın kimseye bir zararı olmaz. Haftada bir-iki kereden fazla olmamak kaydıyla tabi! 2. Yağları çıkartın Bir dilim pizzadaki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz. İlk bakışta haftada bir yenen bir dilim pizzadaki yağ size fazla gelmeyebilir. Ancak yıl içinde giysilerinize giremediğinizde öyle olmadığını görürsünüz. 3. Kemer takın Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın. Ulaşmak istediğiniz bedene ininceye kadar nefes almanızı engellemeyecek şekilde bu taktiği uygulayın. 4. Sevdiklerinizle birlikte olun İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Kilo verme dönemini daha rahat atlatmanızı sağlar. Onlarla birlikteyken aklınıza yemek yemek de gelmeyecektir. 5. Baharatlı gıdalar tüketin Metabolizmanızı çalıştıran 'kapsaisin' çok acı biberde bulunur. Acılı tavuk ile ayran için. Süt ürünleri kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur. 6. Az yağlı süt için Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla içtiğinizde sadece 300 mg kafein alırsınız, 500 mg atılır. 7. Organik gıdaları tercih edin Kepekli veya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin. 8. Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın Evet biraz fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düşük kalorili bu sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun. Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak durabilirsiniz. 9. Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın. Restorana gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin. Acele etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri yiyin. 10. Öğleden sonra saat 1500'de birşeyler atıştırmayı unutmayın. 150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler. Avuç içi kadar fındık, ceviz, badem gibi çerezler ya da bir dilim peynir gibi atıştırmalıklar yaklaşık 170 kaloridir. 11. Sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketin Elma, armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından zengindir. Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz yerini bırakarak yiyebilirsiniz. 12. Sadece tek elle yiyin ve için Eğer bir partideyseniz bir elinizde içecek diğer elinizle çerez tüketmeye çalışmayın. Sağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz. 13. Tabakta beslenin Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin. Gıdaları tabağınıza alarak beslenin. Böylece daha az yersiniz. 14. Ellerinizi meşgul edin Stresliyken birşeyler yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek. Bir paket cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz. Resim yapmak, el işleriyle ilgilenmek vb. işler de sizi meşgul edebilir. 15. 10 öğün yiyin Eğer iş ya da farklı denenlerle stres yaşıyorsanız, düşüncelerinizi kontrol edemiyorsanız, çok acıkmış durumda birşeyler yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz. Bu durumda günde 10 defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin. 16. Tatlı yemek için dışarı çıkın Soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı çıkın. Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın. Böylece canınız dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma yersiniz. 17. Salata yiyerek başlayın Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş. Bu nedenle öğlen kremalı, soslu aparatiflerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın. 18. Kremadan uzak durun Burger ya da sandviç yediğinizde mayonez, ketçap ya da krema koydurmayın. Bu tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın. Böylece yarım kalori daha az almış olursunuz. 19. Ekmek almayın Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin. 20. Bazen çılgın olun Hiçbir şey yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek. Haftada bir öğünde yemek istediğiniz her şeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin. Yıllar geçtikçe teknolojideki ilerlemeler, besinlere çok kolay ulaşabilme ve hareketsizlik, şişmanlık gibi bir salgın hastalığın da ortaya çıkmasına ve her geçen gün bir çığ gibi büyümesine neden olmuştur. Ortalama yaşam süresi üzerine de bunca ilerlemeye rağmen negatif bir faktör olarak şişmanlık hala etkisini göstermektedir. Bu gün dünyanın en uzun yaşayan insanlarının hep daha zayıf olanlar olduklarının farkına varabiliyoruz. ZAYIF KALMAYI BAŞARMAK UZUN BİR ÖMRÜN GARANTİSİ Mİ?Zayıf kalabilmek için çeşitli moda diyetler her zaman gündem de olsa da artık diyet yaparak kalıcı zayıflamanın başarılamadığını biliyoruz. Kalıcı zayıflama için yapılacak en önemli yaklaşım kuşkusuz yaşam tarzını değiştirmek YEMEĞİ ATLANDIĞINDA VÜCUTTA OLAN DEĞİŞİKLİKLERVücutta hücre onarımında ve gençleşmede en önemli iki hormon olan Growth Hormon ve Melatonin akşam açlığında daha çok salgılanıyor. Bu iki hormon uykuda vücudu onarıyor ve hücresel bakımı sağlıyor. Gençleşmek için kullanılan yüksek maliyetli büyüme hormonunu bu şekilde davranarak vücudunuza maliyetsiz kendiniz kalori tüketiminin %14’den azını akşam yemeği öncesinde almak ciddi metabolik kontrol sağlıyor. Kan şekerinin daha düzenli olmasını yemeğini atlamak aynı zamanda kalori kısıtlaması için çok iyi bir alternatif. Kilo vermek için atılacak en önemli adımlardan yemeğinden sonra tam bir şeker bombası olan meyve yemek ise vücuda fazladan insülin salgılatıyor ve fazla insülin hızlı yaşlanmaya neden yemeği atlandığında uykular daha düzenli oluyor. Sindirim için harcayacağı çabayı vücut kendini onarım için harcadığı için kişi sabah daha dinlenmiş ve daha enerjik güne başlarken ne kadar günlük yaşantımızda akşam yemeği aynı zamanda bir sosyalleşme ve tüm aile fertlerinin bir araya geldiği bir paylaşım gibi görülse de daha fazla zaman kaybetmeden bu alışkanlığımızdan vazgeçmemiz gerekiyor. Akşam yemeğinizi mümkünse saat beşten önce yiyin ve akşam yemeğinizi yedikten sonra hiçbir şey BİTKİ ÇAYI İÇİN!Açlık duygusu yaşadığınızda bu durumu şekersiz bitki çayları içerek gidermeye çalışabilirsiniz. Saat başı içilecek bu şekildeki sıcak çaylar hem sindirimi rahatlatır hem bağırsakları yumuşatır hem de tokluk duygusu verir. Ilk günlerde çok acıkırsanız 1 tatlı kaşığı balla tatlandırılmış süt içebilirsiniz. Süt hem laktik asit seviyesini yükseltir vücudu gevşetir hem de açlıkta temel gereksinim olan şekeri vücuda YEMEĞİNİ ATLAMAK KALICI KİLO KAYBININ ANAHTARIAkşam yemeğini atlamayı mümkünse her gün yapın. Bu durumda çok iyi kilo kontrolü sağlarsınız. Haftada en az iki gün yapabildiğinizde ise ortalama kilo kontrolü ile iyi bir metabolik iyileşme elde edersiniz. O halde ’AKŞAM YEMEĞİNİ ATLAMAK’’ kalıcı kilo kaybının ve gençleşmenin en önemli anahtarı olabilir.[fotogaleri=1338] Kilo vermenin anahtarının diyete girmek olmadığını, bunun yerine sağlıklı yeme alışkanlığı edinmek ve bunu sürdürmek olduğunu aklımızda tutmamız sonra kilo mu aldınız? Peki, nerede yanlış yaptınız? Bilmek istediğiniz her şey bu makalemizde!Diyetten Sonra Kilo Almanın En Yaygın 4 SebebiBu daha önce size de oldu mu? Yaza hazırlanmak için ya da daha iyi bir görünüş kazanmak için, bir kaç kilo vermek adına çok sıkı bir diyete başarılı oluruz! Sonunda ideal kilomuza bir kaç hafta sonra, hızlı bir şekilde verdiğimiz kiloları geri alırken buluruz bu başımıza sık sık gelir? Yanlış bir şey mi yapmışızdır? Diyetten sonra kilo alımına sebep olan yaygın faktörleri bu yazımızda size anlatmak Öğün atlamakSebebi anlamak için size çok basit bir örnek bir arkadaşınızın yaz için hızlı bir şekilde kilo vermek istediğini yapmak için, kendi rejimine başlar, bu da öğünleri atlamaktan, kahvaltıda az yemekten ve gün içinde atıştırmaktan ve eve gittiğinde de hiçbir şey yememekten gün, 10, 12 saatin hiçbir şey yemeden geçtiğini düşünün, bu da vücudu “alarm moduna” geçirir ve bünye bulabildiği her yerden enerjiyi bulmaya normal duruma dönüldüğünde de tam tersi bu beklenmedik eksiği kapatabilmek için enerji rezervlerini çabucak iyileştirir, bunun sebebi de vücudu alarm moduna sokabilecek yeni durumları sonuç olarak, arkadaşımızın başardığı şey sağlıklı bir şey gün boyunca yememizi kesemeyiz veya öğünlerimizi 2’ye düşürerek kendimizi bunu bir tehdit olarak görür ve bunun sonucu olarak da beynimiz reaksiyon Düşük kalorili diyetlerin tehlikesiSıkı diyetler adına klasik örnekler boldur, günde 5 öğüne sadık kalınarak yine de tehlikeli bir diyet programı uygulamak da mümkündür, çünkü bunlar besinsel değerler açısından de günde 1200 kaloriden az almanızı isteyen diyetler, neredeyse hiç karbonhidrat barındırmayan ya da sadece protein içeren diyetler çok sağlığımız için tehdit bu diyetler kısa bir süre için sürdürülür, 2 veya 3 hafta gibi; ve istenilen kiloya ulaştıktan sonra verilen kiloların geri alınması çok dengesiz ve düzensiz bir diyet takip ettikten sonra normal kalorili yiyecekleri tüketmeye başladığınızda bunun olması yol açtığı durumlar ile ilgili şu notları alınBu sınırlayıcı tipteki diyet, vücudun glikojen seviyesini düşürür, bu nedenle vücut da glikojeni başka yerlerde aramaya nerede bulduğunu biliyor muydunuz? Kaslarımızda, kıkırdaklarımızda…Bu bölgeler belli bir miktar enerjinin alınabileceği yerlerdir, ve bu şekilde yapılarak büyük miktarda su, mineral ve metabolizmanın sonucu oluşan üre ve ürik asit gibi toksik maddeler salınmaya “mucize” diyetten sonra kilo vermişsinizdir ama bunun sebebi karaciğerde saklanan glikojenin arama isteği ile kaslarınız ve bağlarınız azalmıştır ve vücut için gerekli olan su ve mineral ciddi oranda eksiklik dokuların su ihtiyacını karşılamak için hızlıca yollar aramasına sebep ardından normal beslenme düzeninize döndüğünüzde, yağları ve kalorileri tekrar depolamaya böylelikle giden kilolar çok kısa bir süre içinde geri gelmiş Beslenme düzenimize sağlıklı alışkanlıklar eklemenin gereğiEğer belli bir diyet şekli sizin daha iyi hissetmenize yardımcı oldu ise, neden bunu bırakasınız ki?Bazı zamanlarda, sadece yanlış değil aynı zamanda sağlıksız olan yeme alışkanlıklarından dolayı kilo almaya yatkın şeker ve işlenmiş gıdaların tüketiminin kolesterol seviyesini yükselttiğini, hipertansiyon ve kalbimize zararlı olan diğer hastalıklara sebep olabileceğini zaten anlatmak gerekirse, kilo alımını önlemek için, daha önce size yardımcı olan beslenme şeklini günlük yeme alışkanlığına entegre etmeniz bazen kendinizi şeker veya bir parça kek ile şımartamayacağınız anlamına ardından bir yürüyüşe çıkacağınızdan eminseniz, bu şekilde o aldığınız kalorileri kilo vermeye çalışıyorsak eğer, en güzeli bir diyetisyene danışmaktır. Bazen, bazı yiyecekler bizi hasta hissettiriyor olabilir, veya bazı gıda kombinasyonları bizim için iyi ilk nokta, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz ve onu anlamaya için iyi çalışan bir şeyi fark ettiğinizde, bu, sağlığınıza dikkat etmenize ve kilo vermenize yardımcı oluyorsa, bunu kesinlikle her zaman günlük beslenme düzeninize dahil Rutinimizdeki değişikliklerBu çok sık olmaktadır. Kilo almanın en sık sebeplerinden bir tanesi alışkanlıklarımızda değişiklik yapmaktır veya kilo almamıza sebep olan hayatımızda oluşan örnekler ister misiniz? Bu durumların bazıları eminiz ki size tanıdık gelecektir. Birkaç kilo kaybetmişsinizdir fakat işinizde, programınızda ve saatlerinizde bir değişiklik vardır, bu da aynı zamanda alışkanlıklarınızın değişeceği anlamına gelmektedir ve kısa bir süre sonra verdiğiniz kiloyu geri alırsınız. Partnerinizle, sevgilinizle problemler yaşıyorsunuzdur. Evdeki, işteki vs. problemler yüzünden daha yoğun anksiyete ve endişe yaşamaya başlarsınız. Yaz için kilo vermişsinizdir fakat bazen tatil sezonu bizi rahatlatır ve barlara, partilere daha çok gitmek isteriz. Bunun da bir sonucu olarak, verdiğimiz kiloyu geri alırız. İlginizi çekebilir ... Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek hızlı kilo vermekten daha zahmetli ve zordur. Hızlı kilo kaybı kısa sürede çok fazla kilo vermeyi sağlasa da bu durum genellikle yağ kaybından ziyade vücuttaki sıvı kaybına neden olmaktadır. Diyetin ilk haftaları genellikle vücuttaki ödemin atılması için detoks programları uygulanır. Vücuttaki ödem ve şişkinliğin atılmasından sonra kişinin sağlık durumuna göre beslenme listeleri hazırlayarak o listelere göre diyet yapılmalıdır. Diyet yaparken az yemekten daha dikkat edilmesi gereken durum nitelikle ve sağlıklı yemekler yemektir. Vücut her gün vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bedenin gücünü kaybetmemesi ve hastalıklara karşı bağışıklığın güçlü kalması için besin değerleri zengin, antioksidan kaynaklı besinlerin tüketilmesine özen göstermesi gerekmektedir. KALICI KİLO VERMENİN YOLLARI NELERDİR? Kalıcı kilo vermek için kişinin sağlıklı beslenmesi uyması gereken en önemli kuraldır. Kilo vermek isteyen kişilerin ilk olarak zararlı besinleri hayatından çıkarmaları gerekir. Özellikle kızartma, hamur işi, tatlı gibi besinlerden uzak durulmaya çalışılmalıdır. Diyet listelerinde daha çok besin değerleri bakımından zengin, düşük kalorili besinlerin öğünlerde yer verilmesi gerekir. Akşam saatlerinde yemek yememeye özen gösterilmeli, ara öğünde tatlı ihtiyacını karşılamak üzere doğal şeker içeren gıdalar tüketilmelidir. Yapay şeker ve ambalajlı olan her üründen uzak durulmaya dikkat edilmelidir. Böyle bir beslenme alışkanlığını benimseyen kişinin zaman içinde sağlıklı ve kalıcı kilo vermesi beklenmektedir. Gün içinde doğru düzgün hiçbir şey yemeden aç kalarak 3-4 günde birkaç kilo vermek daha çok vücuttan kaybedilen sıvıyı ifade etmektedir, sağlık açısından riskli olan bu diyet beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmez. Aynı zamanda bu yöntem hızlı kilo vermeyi sağlasa da aynı hızla kilo almaya neden olmaktadır. Hem sağlıksız hem de faydasız olan diyet beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmemektedir. HIZLI VE KALICI KİLO VERMENİN 5 SAĞLIKLI YOLU 1- Karaciğer Yağlanması Diyeti Sağlıksız beslenme ve zararlı alışkanlıklardan kaynaklı meydana gelen karaciğer yağlanması diyeti, hem karaciğerin daha sağlıklı çalışmasına hem de kalıcı kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Karaciğer yağlanması yaşayan kişilerin özellikle alkol, sigara, yapay şeker, şerbetli tatlı, ambalajlı ürün, kızartma, beyaz ekmek, pirinç, makarna, salam, sosis ve sucuktan uzak durmaları gerekmektedir. Karaciğer diyeti yapan kişinin 1 haftalık örnek diyet listesi şöyledir Kahvaltı 1 bardak süt 1 adet muz ya da 2 dilim ananas 2 adet ceviz, 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi Ara Öğün Şeker ilavesiz yeşil çay 10 adet çiğ badem ya da fındık Öğlen 1 tabak baklagil yemeği 1 bardak ayran Salata 1 dilim çavdar ekmeği Ara Öğün 1 dilim yarım yağlı peynir 1 dilim wasa Akşam 1 tabak kırımızı et ya da tavuklu yemek 1 kase yoğurt Salata 1 dilim çavdar ekmeği 2- Gaps Diyeti Sindirim problemleri yaşayan kişilerin uygulaması önerilen diyet programıdır. Sindirim sistemi normal olan bir kişi, her gün düzenli olarak tuvalete çıkmaktadır. Ancak 2-3-4 günde bir tuvalete çıkan ve bunu normal düzeni sanan kişilerin bağırsak florasından ve sindirim sisteminde sorun var demektir. Bu sorun da kişinin hem sağlıklı kilo vermesini engellemekte hem de sağlığını riske atmaktadır. Sindirim problemi yaşayanlar bir beslenme uzmanına danışarak gerekli tahlillerin yapılmasından sonra vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri doktor kontrolünde alarak gaps diyetini uygulayabilir. Gaps diyeti ayrıca, otizim, şizofreni, depresyon, disleksi ve hiperaktivite bozukluğu gibi hastalara uygulanmaktadır. Gaps diyetini uygularken daha çok ev yoğurdu, avokado, ev turşusu, et ve balık, sarımsak, mevsiminde yetişen taze meyve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. 3- İsveç Diyeti İsveç diyetini uygularken bol miktarda su içilmesine özen gösterilmelidir. Kafein tüketimine dikkat edilmesini belirten diyette protein ağırlıklı beslenilmesi önerilir. İsveç diyetinde mevsiminde yetişen meyve ve sebzelerle yemeklerin hazırlanması karbonhidrat ağırlıklı olan tahıllardan uzak durulmasını önermektedir. İsveç diyeti yaparken uzak durulması gereken besinler şöyledir Şeker, alkol, doğal olmayan şeker ilaveli doğal olmayan meyve suları, hamur işleri, pirinç, ekmek, makarna ve şeker ilaveli tatlıların tüketilmemesi gerekmektedir. İsveç diyetinde tüketilmesi tavsiye edilen besinler Süt ve süt ürünleri, yumurta, kırmızı et, balık, tavuk, ceviz, fındık, badem, zeytin, avokado, brokoli, karnabahar, ıspanak, mantar, marul, soğan, biber, domates, limon, limon suyu, yeşil çay ve maydanoz suyu tüketilebilir. Bu besinleri öğünlere yayarak ölçülü ve vücudun ihtiyacı olduğu kadar, abartıya kaçmadan tüketilmesine dikkat edilmelidir. Fazla tüketilmesi durumunda kilo almaya dahi neden olabilir. 4-Akdeniz Diyeti Akdeniz diyeti, kişinin her lokmasının takip edildiği, sürekli olarak kalori hesabının yapıldığı bir diyet değildir. Akdeniz diyetinde kişinin daha çok yaşam alışkanlıklarının değiştirerek uygulanan bir beslenme programıdır. Kişi daha sağlıklı ve hafif besinleri ihtiyacı olduğu kadar abartmadan tüketmeli bu beslenme programını egzersizle desteklemelidir. Akdeniz diyetinde dikkat edilmesi gereken bazı durumlar şöyledir - Her gün düzenli olarak mevsiminde yeşillikler tüketmek - Yemeklerde tuz yerine baharat kullanmak - Kırmızı eti aydan en fazla 1 ya da 2 kez tüketmek - Yulaf, bulgur, pirinç, arpa, esmer ekmek, makarna gibi tahıl ürünlerini daha az tüketmek - Her gün yumurta tüketmek yerine iki günde bir tüketmeye çalışmak - Yemek pişirirken hayvansal yağlar yerine bitkisel yağ tercih etmek. Özellikle zeytinyağı tüketilmesi önerilir. - Haftada 2 gün balık ve tavuk eti tüketmek - Süt ve süt ürünlerini tüketirken az yağlı olanlara yönelmek - Tatlı krizlerinde şerbetli ve sütlü tatlılar yerine meyveye yönelmek - Ara öğünlerde taze fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketmek - Tereyağı, süt diğer birçok hayvansal ürünlerin tüketiminden mümkünce uzak durmaya çalışmak ve margarin ve şarküteri ürünlerini kesinlikle tüketmemek - Akdeniz diyetini uygularken en önemli olan unsur ise gün içinde bol bol su içmektir. Bunun yanında fiziksel aktivite ve spora da zaman ayırmak tavsiye edilmektedir. 5- Aralıklı Oruç Diyeti Aralıklı oruç, birçok bilim insanı tarafından onaylanan ve uygulaması tavsiye edilen diyettir. Aralıklı oruç ne kadar uygulanırsa vücuttan toksinlerin arınması o kadar artmaktadır. Böylece iç organlar daha sağlıklı ve sorunsuz çalışmaya başlar. Aralıklı oruç diyeti kişinin bünyesine göre farklı saatlerde ve farklı aralıklarla uygulanmaktadır. 1- 16/8 – 14/10 Metotları Günün 16 saati ya da 14 saati hiçbir şey yemeden geçirmek aç kalınan sürenin sonunda çok ağır olmadan normal bir öğüne yer verilmesidir. Akşam yemeğini 1800 gibi yiyen birinin bütün akşam hiçbir şey yemeden geçirmesi ve sabah kahvaltısını 10-1100 gibi yapması tavsiye edilmektedir. 2- Ye Dur Ye Haftanın 1 ya da 2 günü 24 saat boyunca oruçlu kalmak, çok az ve yavaş yemek yeme diyetidir. Sabah 10’da yemek yedikten sonra akşam 10’a kadar hiçbir şey yemeden geçirmek ve akşam 10’da hafif bir şeyler yedikten sonra yine sabah 10’a kadar hiçbir şey yememektir. Haftanın 1-2 günü uygulaması önerilen bu diyetin artarda uygulanması önerilmemektedir. Ye dur ye diyetinde gün içinde bol su ve şekersiz, asitsiz içeceklerin tüketilmesine için verilmektedir. 3- 52 Metodu Haftanın 5 günü gayet sağlıklı, ambalajlı ürünlerden ve işlenmiş gıdalardan uzak beslenmeli, diğer 2 günü ise şekersiz, yağsız ve unsuz gıdalarla 500 kalori alarak uygulanan diyettir. nasıl kilo verilirGünümüzde kilo vermek, aslında pek çok farklı yanlış ile birlikte gerçekleştirilen uygulamalar arasında yer almaktadır. Elbette ki kilo vermek sağlık açısından ne kadar önemli ise, kilo verirken dikkat edilmesi gereken hususlar bulunurken, bunlara uyum göstermekte oldukça önemli bir yere kiloları ile başları dertte olan hem bay hem de bayanların dikkat etmesi gereken hususlar bulunurken, bunlar arasında şu bilgilere göz atmak Tablosu1 Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Günlük Almanız Gereken Kalori Egzersizlerin Şekeri Hayatınızdan Ara Öğünleri DİKKATKilo Verirken Dikkat Edilmesi GerekenlerFormdan düşmemek ve kilolarınızı sağlıklı bir şekilde kaybetmek için, günlük almanız gereken gıdaların kalorilerine dikkat etmek ki hiçbir şey yemeden kilo vermek mümkün olsa da vücut direnciniz azalır ve bu sayede hastalıklar ile kilo verme yöntemleri, sağlık açısından ciddi tehlikeler oluştururken, şok diyet ve diğer yöntemler gibi uygulamalardan uzak durmak protein, mineral, vitamin ve diğer takviyeleri almak zorundasınız. Eğer ki kilo verme süreçlerinizde, mineral ve vitamin gibi yararlı maddelerden de uzak durursanız, vücut direncini kaybederek bir zayıflamış gibi değil de resmen çökmüş gibi Almanız Gereken Kalori MiktarıElbette ki günlük alınması gereken kalori miktarı, yaş, boy, kilo ve diğer etkenlere göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak 20 -25 yaşları arasında, aşağı yukarı 2000 kalori ortalaması bulunmaktadır. Tabi ki kendi kişisel özelliklerinize göre günlük kalori hesaplamanızı yaparak bu değer üzerinden hareket etmeniz günlük sizin vücut kitle endeksine göre almanız gereken kalori 2000 kcal olsun. İşte bu durumda günlük tükettiğiniz yiyeceklerin, gıdaların, besinlerin yediğiniz miktara göre kalorilerinin hesaplanarak tüketilmesi gerekmektedir. Eğer ki 2000 kcal altında besin tüketirseniz, geriye kalan fark ise sizlere kilo kaybı olarak dönecektir. Zaten istediğimizde bu değil mi?Egzersizlerin ÖnemiKilo verme süreci içerisinde elbette ki egzersizlerin, yapılan spor ve tüm hareketlerin önemi büyüktür. Elbette ki kalori hesaplamasından sonra, günlük koşular, yürüyüşler, kardiyo, egzersiz hareketleri bulunan bir takvim oluşturmanız, yine kalori kaybetmenize ve daha hızlı kilo vermenize olanak Hayatınızdan Çıkarınİlk olarak, şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekiyor. Yani direkt olarak şeker ve şekerli ürünler tüketmek doğru değildir. Zaten, sebze, meyve gibi gıdalardan vücudunuzun ihtiyacı olduğu kısmını alabileceksiniz. En çok dikkat edilmesi gereken bir husus var ki, gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durmak, kilo vermek konusunda sizlere mükemmel bir destek Öğünleri AtlamayınElbette ki kilo verebilmek için az porsiyon ve çok öğün daha iyi yardımcı olabilecektir. Bir öğün içerisinde tükettiğiniz porsiyon ne kadar küçük olursa, eritmesi ve yağların yakımı da bir o kadar kolay olacaktır. Bununla birlikte ara öğünlerde, bir diyet uzmanının uyguladığı takvime uymak, sizleri tok tutacak ve akşam yemeklerinde aşırı gıda tüketiminden sizleri ki bilgilerin yanı sıra, sağlıklı ve hızlı kilo verebilmek adına, şunlara da göz atmak kişilerin faydasına bir düzene koymanız gerekiyorStres, üzüntü gibi durumları ortadan kaldırın, kendinize vakit ayırınDiyet günlüğü planlı bir kilo vermek adına sizlere yardımcı olacaktırKalorisi düşük fakat sizleri tok tutabilecek olan, yulaf, yumurta, zencefil, greyfurt gibi gıdalar ile iştahınızı kesinlikle küçültmeniz sizlerde büyük bir etki bırakacaktır. Tabi ki de yemeklerinizde ekmek tüketimi en aza indirilmeli ve hatta mümkünse ortadan öğünü atlamadan, takvime uygun şekilde günlerinizi geçirin. Bir öğünü atlamak, diğer öğünde daha fazla gıda tüketimine sebep olacağından, tükettiğiniz kalori artacak ve kilo artışı olacaktır.

hiçbir şey yemeden kilo vermek